L’abitudine al ridere è una terapia.

Ridere ci distingue dagli animali, per quanto ne sappiamo, l’uomo è l’unico essere vivente in grado di ridere.

E visto che abbiamo questo grande dono perché non sfruttarlo per migliorare la nostra salute?

La risata è gratis, è facile da trovare, basta volerla ed eccola lì, pronta ad aiutarci, a tirarci su il morale, è un mezzo che tutti possiamo usare ogni volta che lo vogliamo e in qualsiasi luogo.

La positività data da una risata si sviluppa attraverso un meccanismo molto semplice: poiché non possiamo contemporaneamente essere tristi, ansiosi o arrabbiati, la risata ha il potere di sminuire quelle emozioni e ci aiuta a sciogliere la negatività.

Dalla scienza, la risata è considerata una medicina da assumere ogni volta che lo vogliamo!

Esiste la terapia della risata ad indicare il potere guaritore che essa può portare, una risorsa sempre a portata di mano, facile da ottenere e che ha effetti benefici sulla nostra salute psico-fisica e un grande aiuto nelle nostre relazioni sociali.

La risata è contagiosa. Una bella risata può scatenare un effetto domino di gioia e piacere, agisce positivamente sull’umore ed innesca una serie di cambiamenti fisici nel corpo e nella mente. Molti studi lo confermano.

Hunter “Patch” Adams è un medico statunitense oltre che uno scrittore. Del ridere, ma soprattutto dell’insegnare a ridere, ha fatto la sua professione. Nel 1971 ha fondato il Gesundheit Institute. Ogni anno organizza gruppi di volontari, che si recano in vari ospedali in diversi Paesi del mondo con l’obiettivo di far riscoprire l’umorismo agli ammalati di tutte le età.

Ulteriori studi affermano che la risata, specialmente se abbinata al pensiero positivo porta molti altri aspetti positivi in tutto l’organismo.

Vediamo gli effetti positivi che l’allegria produce sull’intero organismo.

Stress e ansia: una risata aiuta a rilassarsi mentalmente e fisicamente in quanto abbassa i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) nel sangue e ci fa sentire istantaneamente più calmi e sereni. Freud definisce la risata come uno starnuto della mente in grado di liberarla e di scaricare tutte le tensioni accumulate.

Tutti gli studiosi, ormai, sono d’accordo che ridere è un potente antidoto contro lo stress e l’ansia e agisce allo stesso tempo in modo positivo anche sull’umore e sulle relazioni sociali. Sorridere è uno dei mezzi che usiamo più di frequente per comunicare, sedurre, aprire relazioni.

Sistema immunitario: ridere aumenta i livelli di immoglobina, cioè si verifica un aumento di anticorpi nel sangue, l’aumento di queste difese immunitarie preserva l’organismo da molte malattie o ci aiuta a combattere gli attacchi di virus, batteri e micro-organismi come allergie, raffreddore, bronchite, ecc.

Rapporti interpersonali: il buonumore favorisce la cooperazione ed il lavoro di squadra, aiuta ad essere più spontanei e ad abbandonare gli atteggiamenti difensivi verso altre persone, aiuta a superare particolari situazioni e ad aumentare l’autostima.

Infatti, quando si ride si crea una specie di legame positivo con le persone che sono con noi, una risata ha il potere di far sentire “in sintonia” le persone tra di loro, di unirle e di stabilire un clima di positività.

Un sorriso poi, ci fa apparire più “amici”, più simpatici, più disponibili e perfino più belli, oltre naturalmente a farci star meglio in salute; per questo è l’unico mezzo sempre pronto di cui disponiamo e di cui non dovremmo mai fare  a meno di usarlo.

Umore: Mantenere un atteggiamento allegro aiuta ad attivare tutte le emozioni positive che rappresentano la chiave per dare il meglio di noi stessi in ogni situazione. Ci dà una sensazione di serenità che continua anche quando la risata si placa. L’atteggiamento di allegria ci aiuta anche a mantenere un buon livello di ottimismo e di positività necessari per gestire situazioni difficili di tristezza e di dolore; in altre parole può contribuire a farci trovare la forza, il coraggio di sperare e di andare avanti.

Prospettiva: Sembrerà strano ma è così: quando ridiamo tendiamo ad essere più flessibili ed elastici e di conseguenza a vedere le cose in una luce diversa; una risata ci aiuta a vedere le situazioni in modo più realistico, ad avere una visione diversa delle cose, normalmente più positiva.

Corpo e muscoli: una buona risata allevia la tensione muscolare e riduce lo stress fisico con conseguente effetto positivo su tutto il corpo.

Quando si ride si muovono circa 60 muscoli del corpo di cui 15 del viso. La risata è quindi anche un vero e proprio esercizio fisico. Uno studio ha evidenziato che 100 risate al giorno equivalgono a 10 minuti di corsa.

Sul viso si ottiene un effetto di ringiovanimento, nello stesso tempo, si contraggono e tonificano anche i muscoli addominali e quelli degli arti superiori.

La contrazione dei muscoli addominali, durante una risata, agisce come un massaggio per gli organi interni come il fegato e l’intestino migliorando le loro funzioni e combattendo anche la stitichezza.

Cuore e sistema cardiocircolatorio: secondo una recente ricerca svolta dall’Università del Maryland (USA) in cui si sono analizzate le reazioni del muscolo cardiaco su pazienti intenti a guardare un film: alla vista di un film comico i vasi sanguigni si espandono oppure si contraggono se il film è drammatico o è un thriller.

Più nello specifico si è osservato che varia l’esercizio cardiaco a seconda dell’emozione del momento, cioè può far aumentare o diminuire la frequenza cardiaca con conseguente abbassamento della pressione arteriosa.

Ciò costituisce un vero e proprio esercizio per il cuore e può aiutare a proteggersi da un attacco cardiaco e da altri problemi cardiovascolari.

Asma, bronchite, enfisema ed altre patologie: la risata comporta una respirazione più profonda quindi viene aumentata la capacità polmonare favorendo l’ossigenazione del sangue con conseguente miglioramento del benessere generale di tutto l’organismo, è una terapia per chi soffre di asma, bronchite, enfisema ed altre patologie.

Percezione del dolore: Quando si ride vengono rilasciate beta endorfine e catecolamine che sono degli analgesici naturali che agiscono come un temporaneo effetto calmante sul dolore apportando una sensazione generale di benessere.

Tutto questo, se abbinato a una corretta alimentazione, al controllo del proprio peso e a un po’ di attività fisica, può davvero aiutarci a creare lo stile di vita ottimale.

Vedi anche: Mangiar bene, Caffè verde per dimagrire, Cioccolato che fa dimagrire, Consigli sul tipo di alimentazione.

Un daluto.

Adalberto.

Caffè antitumore, caffè che favorisce il dimagrimento,  caffè che favorisce la

digestione, caffè che stimola l’attività cardiaca… ma anche, se assunto in quantità eccessive, caffè che provoca danni al sistema digerente, che crea insonnia, ipertensione, tachicardia, ecc. ecc.

Tutto merito, o colpa della caffeina contenuta nel caffè, nel tè e in tutte le bevande da essa derivate.

Il caffè e il tè sono ampiamente apprezzati e consumati in tutto il mondo, (il tè è al secondo posto dopo l’acqua), entrambi sono continuamente oggetto di indicazioni relative alla salute, molte tuttavia non dimostrate.

Una parte della ricerca fin’0ra pubblicata sul caffè è focalizzata sul tentativo di confutare significativi legami tra consumo di caffè e un potenziale aumento del rischio di alcuni tumori.

Ma per fortuna, la stragrande maggioranza di tale ricerca non ha individuato un forte legame tra un moderato consumo di caffè e un aumento del rischio di cancro.

Il tè, in particolare quello verde, è da decenni al centro di un’ampia ricerca, con molti studi precedenti che suggeriscono che esso può migliorare la salute cardiovascolare e, in misura molto minore, può diminuire il rischio dell’insorgere di alcuni tumori.

Uno studio europeo denominato EPIC, European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition ancora in corso e che si occupa di salute pubblica, studia i potenziali legami che possono esserci tra alimentazione, stili alimentari, stile di vita, fattori ambientali e incidenza di cancro (e altre malattie croniche).

EPIC ha già assunto circa 520.000 volontari in Danimarca, Francia, Germania, Grecia, Italia, Paesi Bassi, Norvegia, Spagna, Svezia e Regno Unito.

In uno degli ultimi aggiornamenti sulla salute pubblica EPIC fa notare  che l’aumentato consumo di caffè e tè può essere associato ad una ridotta incidenza di tumori maligni del cervello.

Questo nuovo aggiornamento dello studio EPIC appare nell’ultimo numero della prestigiosa rivista American Journal of Clinical Nutrition.

Altri studi sulla salute pubblica hanno identificato un apparente legame tra la caffeina e una ridotta incidenza di tumori del cervello, quindi questi nuovi risultati del gigante EPIC suggeriscono la possibilità che il caffè, il tè e altre bevande contenenti caffeina possano essere in grado di ridurre o limitare lo sviluppo di tumori del cervello ma non solo.

Secondo la ricercatrice italiana Carlotta Galeone del Dipartimento di Epidemiologia dell’Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri e del Dipartimento di Medicina del Lavoro dell’Università di Milano la caffeina potrebbe ridurre il rischio di altri tipi di tumore.

La ricercatrice ha pubblicato una relazione dal titolo “Consumo di caffè e tè e rischio di tumore alla testa e collo”.

Secondo la Galeone inoltre, chi beve quattro o più tazze di caffè al giorno corre un rischio di tumore del cavo orale e faringe ridotto del 39% rispetto a chi non consuma caffè.

La ricerca è basata su un’ analisi combinata di nove studi condotti in Europa e America, per un totale di 5.139 casi e 9.028 controlli ed è stata pubblicata sulla rivista dell’Associazione americana per la ricerca sul cancro, Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.

Vedi anche: Cibi antitumore: pomodoro cotto, Cibi antitumore, Dimagrire in salute, dieta semplice, Diete.

Un saluto.

Adalberto.

Medici e nutrizionisti continuano a ripetere che una sana alimentazione è la base per la nostra salute ma, nonostante ciò, sono pochissimi gli italiani che seguono una dieta sana ed equilibrata, la maggior parte mangia di più di quello che dovrebbe e in maniera disordinata senza preoccuparsi delle possibili conseguenze.

L’ipertensione è una delle malattie moderne più diffuse. Chiediamoci allora se la nostra dieta è corretta.

Un primo passo potrebbe essere quello di cominciare a limitare il consumo di carne rossa, grassi, specialmente quelli animali, sale e zuccheri e incrementare il consumo di pesce, frutta e verdure.

Anche in Italia, nonostante la nostra dieta mediterranea, l’ipertensione è una malattia molto diffusa come lo è in tutti i paesi più industrializzati. Rispetto ad altri popoli, tuttavia, consumiamo cibi relativamente più sani, la nostra dieta include più prodotti freschi o surgelati, poca carne e tante verdure.

Ma purtroppo anche noi siamo ormai contagiati dalla grande industria alimentare che ci propina decine di prodotti già pronti al consumo o quasi con relativi conservanti, coloranti, dolcificanti ecc. ecc.

Come si dice: la salute è in quello che mangi, se non si segue un certo tipo di alimentazione non possiamo essere in buona salute, o meglio, possiamo anche continuare a mangiar male ma il nostro organismo prima o poi ci presenterà il conto.

In Italia, circa il 50 per cento della popolazione è ipertesa, percentuale che sale al 70 per cento sopra i 65 anni di età. Tutti questi ipertesi continuano nelle loro cattive abitudini a tavola, molti a fumare, ad eccedere con l’alcool, a fare vita sedentaria ecc. Almeno 4 milioni di persone non sanno di essere ipertese e solo il 30 per cento si cura adeguatamente.

L’ipertensione può causare complicanze al cuore, ai vasi arteriosi e al cervello, i  farmaci possono aiutare ma un’alimentazione corretta ed equilibrata ci permetterebbe di evitarli.

“darsi una regolata” ossia smettere di fumare, seguire determinate indicazioni alimentari, bere poco alcool, dedicare un po’ del proprio tempo ad un’attività fisica e, se necessario tenere sotto controllo il proprio peso, sicuramente faremmo del bene a noi stessi, alla nostra salute e goderci appieno la vita.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) dà alcuni suggerimenti per il trattamento di molte malattie cosiddette moderne tra cui l’ipertensione arteriosa, per quei pazienti che non presentano fattori di rischio aggiuntivi.

Ne riportiamo qui di seguito alcuni:

• Cercare di limitare al minimo le condizioni di stress,
• ridurre il consumo di sale, considerare che molti alimenti pronti sono già  ricchi di sale, come ad esempio insaccati, snacks, patatine, cibi pronti confezionati dall’industria alimentare ecc.,
• limitare il consumo di grassi animali,
• incrementare il consumo di cereali, frutta, verdura, agrumi ecc.,
• Tenere il peso corporeo sotto controllo,
• Limitare il consumo di alcol,
• Non fumare,
• praticare un’attività fisica regolare.

Un saluto.

Adalberto

Probabilmente hai già una dieta abbastanza realistica su quali siano gli alimenti necessari per una buona nutrizione.

Riviste, giornali, libri, spot televisivi ecc. non fanno  che sottoporre alla nostra attenzione prodotti alimentari sanissimi e bunissimi di ogni tipo con relativi particolari su contenuti nutrizionali.

Perfetto! Ora il problema è cercare di capire la differenza tra mangiar bene e godere davvero dei benefici di una alimentazione sana e corretta.

Qualche volta ci sentiamo stanchi senza riuscire a capire il motivo. Abbiamo l’impressione di mangiar bene, di riposare abbastanza e di avere un giusto equilibruio tra lavoro, famiglia, attività fisica e relazioni sociali.

Eppure sentiamo che qualcosa nel nostro benessere non va bene, ci sono dei giorni in cui ci sentiamo proprio esausti già dalla mattina, addirittura prima di alzarci dal letto.

Una cosa che non tutti hanno chiara è il rapporto che esiste tra la qualità dell’alimentazione e la qualità della vita che viviamo; per poter beneficiare pienamente di ciò che mangiamo ed avere come risposta l’energia di cui abbiamo bisogno le nostre cellule devono funzionare in piena efficienza.

La qualità della vita dipende soprattutto dall’efficienza delle nostre cellule.

Il nostro organismo è costituito da miliardi di cellule, e ciascuna di esse è circondata da una membrana lipidica.

Per funzionare in modo efficiente, la cellula ha bisogno dei lipidi e degli steroli che rendono permeabili le membrane cellulari consentendo ai nutrienti di entrare e alle scorie di essere espulse.

Se le membrane non funzionano come dovrebbero, noi inizieremo a sentirci fiacchi e stanchi.

I lipidi e gli steroli sono i grassi buoni essenziali che si trovano nei cereali integrali: grano, riso, soia ecc.

L’ostacolo che abbiamo di fronte a noi dipende dal fatto che la gran parte degli alimenti a cui abbiamo accesso al giorno d’oggi nei supermercati sono sottoposti a processi produttivi necessari ad aumentarne il periodo di conservazione.

Nel corso di questi processi di raffinazione, gli strati più esterni dei grani vengono eliminati, privando il prodotto finale della gran parte dei lipidi e degli steroli, ma anche di vitamine e di minerali.

Per questo il riso e la farina bianchi sono meno nutrienti di quelli integrali.

Cosa si può fare per essere certi di assumere i lipidi e gli steroli essenziali e assicurarsi il buon funzionamento delle cellule?

Gli ntegratori alimentari possono essere una soluzione efficace.

Ecco alcuni prodotti naturali:

Concentrati di Grani Tre-en-en GNLD	Concentrati di Tre-en-en Questo è un prodotto che ha il solo scopo di apportare nell’alimentazione i cereali integrali a livello cellulare. Un integratore completo di lipidi e steroli che aiuta le cellule ad utilizzare meglio tutti gli elementi nutrizionali contenuti nel cibo. Contiene vitamina E naturale, un potente antiossidante.
Formula IV e Formula IV Plus GNLD	Formula IV e Formula IV Plus Formula IV della GNLD contiene un ampio spettro di elementi nutrizionali da cui l’organismo trae benefici. Oltre ad un ampio spettro di vitamine e minerali chiave, contiene i concentrati di Grani Tre-en-en. Formula IV Plus, sempre della GNLD,  è un’alternativa  priva di ferro, ma ancora più ricca di concentrati di Grani di Tre-en-en.
Vita Squares GNLD. integratore per bambini	Vita Squares E’ un integratore indicato soprattutto per i bambini ma può essere assunto anche dagli adulti; è molto pratico perchè si assume sottoforma di caramelle masticabili. L’organismo di un bambino genera più di un miliardo di nuove cellule al girno. C’è bisogno di moltissimi elementi nutrizionali per sostenere questa crescita straordinaria. Le tavolette masticabili Vita-Squares della GNLD contengono 18 vitamine e minerali essenziali per costruire solide basi nutrizionali a sostegno della salute e del benessere. Questo eccezionale prodotto è ulteriormente potenziato: contiene grani concentrati Tre-en-en per dare energia a livello cellulare.
Pro Vitality Pack GNLD	Pro Vitality pack Una confezione comoda e pratica, che ti semplifica la vita! Prendi qualche sacchetto e portalo sempre con te nella borsa, nel borsello, in tasca o nella borsa degli allenamenti: avrai la certezza di avere tutta l’energia di cui hai bisogno per tutta la girnata. Pro Vitality della GNLD apporta gli elementi nutrizionali naturali contenuti nei cereali integrali, nella frutta, nella verdura e nel pesce: un mix completo di tutti gli alimenti integrali necessari ad assicurarti energia e vitalità. Ciascun sachet contiene concentrati di Grani Tre-en-en, Carotenoid Complex e Omega 3 salmon Oil Plus, tutti eccellenti prodotti GNLD.

Un saluto.

Adalberto.

Mette in gioco più energia di quanta ne servirebbe nel basket, nel ciclismo veloce o nel fare lavori pesanti.

Si bruciano molte calorie e sono richieste grandi dosi di ossigeno, ciò significa che nel tempo si possono ottenere aumento delle capacità di sopportazione e migliore controllo del proprio peso corporeo.

Da quanto sopra sembrerebbe che lo stile di nuoto a farfalla sia il miglior esercizio fisico per tenersi in forma e controllare il proprio peso.

Assolutamente no, uno sport completo al cento per cento non esiste. Lo stile farfalla, pur essendo abbastanza completo non è il migliore, è molto faticoso, monotono, si esegue in isolamento, richiede un controllore e, ovviamente una piscina.

Se chiedi a diversi fisiologi quale sia il miglior esercizio fisico, otterresti molte risposte divergenti. La scelta del miglior esercizio fisico è come cercare di condensare in un unico esercizio tutti gli sport.

Al giorno d’oggi la ginnastica tradizionale senza apparecchiature meccaniche, ritmica e ripetitiva non viene quasi più praticata, eppure migliora la salute, costruisce muscoli e abitua alla resistenza.

Camminare aiuta nel controllo del peso. Uno studio durato 15 anni ha dimostrato che donne che hanno camminato per almeno un’ora al giorno hanno anche mantenuto il loro peso nel corso degli anni.

Ma praticare sempre lo stesso esercizio è noioso, c’è un’attività che abbia dimostrato di essere più faticosa della camminata?

Questo esercizio attiva i glutei, rinforza i muscoli della schiena, delle cosce e delle gambe. Assumete la posizione di “accucciati”, è semplice: avvolgete le braccia intorno al petto, piegate le ginocchia, abbassate il tronco finché le cosce sono parallele o quasi al pavimento, mantenete la posizione per qualche secondo e ripetete l’esercizio per 25 volte di seguito.

E’ un esercizio molto potente, indicato nella lotta contro l’inevitabile diminuzione della massa muscolare che colpisce persone che fanno vita sedentaria e che si accompagna all’avanzare dell’età.

In tutti gli esercizi fisici è importante abituarsi a resistere; fa bene al proprio peso e diminuisce il rischio di sviluppare il diabete e le malattie cardiovascolari; inoltre un semplice piano da seguire può portare ad una significativa diminuzione del girovita e degli addominali.

Ma anche l’attività fisica si evolve. Il Dr. Hiroshi Naso, un professore di scienze mediche dello sport della Shinshu University Graduate School of Medicine in Giappone, ha arruolato migliaia di anziani giapponesi in un innovativo programma della durata di cinque mesi che consiste nel camminare velocemente per tre minuti cui seguono altri tre minuti a passo lento, ripetuto 10 volte.

I risultati sono stati sorprendenti. La forma fisica generale e la forza muscolare nelle cosce  sono aumentate di circa il 20 per cento, secondo il Dr. Naso, seguendo questo esercizio vi farà sentire più giovani di circa 10 anni.

“I sintomi di malattie legate allo stile di vita, ipertensione, iperglicemia e obesità sono diminuiti di circa il 20 per cento”, ha detto il professore, mentre il senso di depressione è sceso della metà.

In tutti gli sport, ma anche se si pratica attività fisica leggera, la normale alimentazione può non essere sufficiente, gli integratori alimentari possono essere di aiuto: il mercato oggi offre una vasta scelta per ogni esigenza, l’importante è che siano di buona qualità e soprattutto di provenienza sicura.

Vedi anche: Programma per dimagrire, Caffè verde dimagrisci naturalmente, Proteine per energia e benessere.

Un saluto.

Adalberto

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